ปัจจุบันไม่ได้ทำขายแล้วนะคะ (ขอเน้นเพิ่มเติมค่ะ ไม่ได้มาโฆษณาใด ๆ ทั้งสิ้น แค่ด้วยรูปเมนูที่ทำไว้ ช่วงที่ทำขายใส่ลายน้ำแบบนี้ไว้หมดทุกรูป และรูปต้นฉบับข้าวก็ลบทิ้งไปหมดแล้ว ถ้าได้เข้าไปดูในเฟซตามเครดิตจะเห็นว่าข้าวไม่มีความเคลื่อนไหวมาตั้งแต่ต้นปีแล้วนะคะ อยากแชร์เพราะไม่อยากทิ้งเมนูพวกนี้ไปเฉย ๆ เท่านั้นจริง ๆ ค่ะ) เพราะงั้นในรูปส่วนใหญ่ มีเครดิตติดอยู่ สามารถตามไปดูเมนูได้ค่ะ ช่วงที่ทำขายทำหลายเมนูมาก แหะ ๆ เห็นว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่ลดน้ำหนักอยู่ สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนในพันทิปนะคะ แนะนำตัวนิดนึง จขกท. ชื่อ ข้าว อายุ 27 ปี น้ำหนักปัจจุบัน 55 ส่วนสูง 170 ซม.
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ไม่อดอาหาร ในแต่ละวันจะต้องคุมปริมาณแคลลอรี่ไม่ให้เกินกำหนด แต่ต้องไม่อดอาหารซึ่งเป็นเรื่องสำคัญเพราะถ้าหากเราอดอาหารไปซักมื้อนึงจะทำให้ร่างกายเกิดความหิวมากขึ้นจนทำให้รับประทานมื้อถัดไปมากกว่าปกติ ทางที่ดีคือการควบคุมแคลลอรี่ของทั้งวันดีกว่าการอดอาหาร 6. หันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตดีต่อร่างกาย เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีท และขนมปังโฮลวีต โดยอาหารประเภทแป้งเหล่านี้จะมีเส้นใยมาก รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าปกตินั่นคือ ซึ่งได้มีการนำถั่วอัลมอนด์มาทำเป็นแป้งขนม และมีขนมปังโฮลวีตสำหรับผู้ที่รักสุขภาพแต่ชื่นชอบขนมปังด้วย การรับประทานถั่วหรือพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ ซึ่งมีไขมันต่ำมากมีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง มีประโยชน์ต่อร่างกาย 7. เพิ่มความเผ็ดในอาหารที่รับประทาน สามารถเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นพริกป่น พริกขี้หนูหรืออาหารที่ให้รสชาติเผ็ดร้อนก็ช่วยได้ แต่ถ้าหากก็มีผลข้างเคียงคืออาจทำให้ปวดท้องได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรกินแต่พอดี 8. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้สมดุลนั้น เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักหรือไดเอท เพราะคุณจะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสมของแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการบริโภคอาหารมื้อหลักหรือเครื่องดื่มก็ตามแต่ ปริมาณเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญที่จะให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับการลดน้ำหนัก 9.
0 ( ดูจากช่องเดิน) = 120 กิโลแคลอรี่ / 1 ชั่วโมง ง่ายๆ เพียงแค่นี้ คุณก็สามารถวางแผน เพิ่มพลังงาน ช่วงที่คุณกำลังไดเอทได้แล้ว ค่ะ ชนิดของกิจกรรม จำนวนพลังงาน ต่อชั่วโมง( กิโลแคลอรี่) นอนลืมตา 0. 1 นั่งเฉยๆ อ่านหนังสือ กินอาหาร 0. 4 เขียนหนังสือ ถักโครเช สอยผ้า 0. 4 ยืนท่าพัก 0. 5 ยืนฟัง เย็บผ้า เล่นไวโอลิน 0. 6 ถักไหมพรม แต่งตัว 0. 7 ร้องเพลง 0. 8 เย็บเสื้อ ขับรถยนต์ 0. 9 เตรียมอาหาร ล้างจาน รีดผ้า พิมพ์ดีด 1. 0 ถูพื้น 1. 2 ทาสีบ้าน เครื่องเรือน 1. 5 เดิน 2. 0 เดินเร็ว 3. 4 เต้นรำ 3. 0-3. 8 เล่นปิงปอง, เล่นแบดมินตัน 4. 4-5. 8 ขี่จักรยาน 2. 5-7. 6 เลื่อยไม้ 5. 7 วิ่ง 7. 0 ว่ายน้ำ 7. 9 ชกมวย 11. 4 พายเรือแข่ง 16.
1 กรัม เลยทีเดียวครับ ( 9) สรุป คือ โปรตีนแท่งส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลและให้พลังงานสูงเกินไปครับ เราจึงควรเลี่ยงให้ได้มากที่สุด และหันไปกินผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่วดีกว่าครับ น้ำอัดลมแบบไดเอท (Diet Soda) ผมยอมรับครับว่า น้ำอัดลม แบบไดเอท (ทุกยี่ห้อ) จะไม่ให้พลังงานแคลอรี่เลย! แต่ทำไมคนที่ดื่มน้ำอัดลมเหล่านี้ยังอ้วนอยู่? นั่่นเป็นเพราะว่า พอสมองเราไม่ได้รับน้ำตาล (ความหวาาน/ซ่าส์) จากน้ำอัดลมเหมือนเดิม มันก็จะกระตุ้นให้เราอยากกินอาหารที่มีน้ำตาล (จริง) นั่นเองครับ งานวิจัยที่น่าเชื่อถือหลายชิ้นพบว่า กลุ่มคนที่ดื่มน้ำอัดลมจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก แบคทีเรียในลำไส้ (Gut Bacteria) ไม่สามารถทำงานได้ปกติ รอบเอวใหญ่ขึ้น และความดันโลหิตสูงขึ้นครับ ( 10, 11) กราโนล่า (Granola) กราโนล่า (Granola) น่าจะเป็น เมนูอาหารเช้า แสนโปรดของใครหลายคน เพราะจะว่าไปแล้ว ข้าวโอ๊ต (Oatmeal) ก็คืออาหารเพื่อสุขภาพ ว่าไหมครับ?